[기구 사용법] 체스트플라이-가슴운동/리버스플라이-어깨운동운동 부위이 기구에서는 2가지 부위(가슴, 어깨) 운동을 할 수 있습니다.1) 가슴운동기구 사용법1) 가슴 운동 사용법 1. 무게 설정 처음에는 12~15개 정도 하는데 적당한 무게에 맞춰 핀을 꽂는다.너무 가벼워도 운동이 되지 않고, 너무 무거워도 부상 위험이 있기 때문에 목표 수를 어렵게 하는 느낌 정도가 가장 좋다.2. 핸들 위치 설정 레버를 당겨 시작 위치를 설정하는데 숫자가 1부터 7까지 있다.가슴 운동을 할 때는 2 혹은 3에 놓고 하지만 본인의 유연성에 따라 선택하면 된다.3. 의자 높이 조정 유압식 조절 장치입니다.올릴 때는 그대로 레버를 위로 당기면 의자가 올라갑니다.내릴 때는 앉은 상태에서 체중을 조금 싣고 당기면 의자가 내려갑니다.의자 높이는 내 손 높이가 내 가슴 중앙에 위치한 곳에 맞추게 한다.4. 준비 자세 손잡이를 잡을 때 팔꿈치가 떨어지지 않도록 팔꿈치를 들어 어깨에서 손잡이까지 팔이 일직선이 되도록 잡고 팔꿈치는 약간 구부리지만 팔꿈치가 바닥 방향이 아닌 뒤쪽을 바라보도록 구부리도록 한다.엉덩이를 시트 안쪽으로 밀어 넣어 흉곽(가슴)을 크게 벌리고 가슴 근육이 스트레칭 되는 느낌이 들도록 준비 자세를 한다.5. 운동 자세 손잡이를 자신의 몸 앞에서 만나듯 모으는데, 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 가슴을 열고 모으도록 한다.엉덩이를 시트 안쪽으로 밀어 넣어 흉곽(가슴)을 크게 벌리고 가슴 근육이 스트레칭 되는 느낌이 들도록 준비 자세를 한다.5. 운동 자세 손잡이를 자신의 몸 앞에서 만나듯 모으는데, 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 가슴을 열고 모으도록 한다.운동 효과가슴 근육의 근조직을 넓게 확장시키는데 효과적입니다.프레스 운동보다 관절에 대한 부담은 적고 가슴 근육에 대한 집중도는 높기 때문에 가슴 근육의 볼륨감과 모양을 잡는 데 도움이 됩니다.가슴 운동 시 프레스 운동과 함께 하면 더욱 가슴 근육 발달에 효과적입니다.운동 부위2. 어깨 운동기구 사용법2) 어깨 운동 사용법 1. 무게 설정 처음에는 12~15개 정도 하는데 적당한 무게에 맞춰 핀을 꽂는다.너무 가벼워도 운동이 되지 않고, 너무 무거워도 부상 위험이 있기 때문에 목표 수를 어렵게 하는 느낌 정도가 가장 좋다.2. 핸들 위치 설정 레버를 당겨 시작 위치를 설정하는데 숫자가 1부터 7까지 있다.어깨운동 할 때는 7로 놓고 진행하면 되겠다.3. 의자 높이 조정 유압식 조절 장치입니다.올릴 때는 그대로 레버를 위로 당기면 의자가 올라갑니다.내릴 때는 앉은 상태에서 체중을 조금 싣고 당기면 의자가 내려갑니다.의자의 높이는 자신의 손 높이가 자신의 어깨 높이에 위치한 곳에 맞추도록 한다.4. 준비 자세의 팔을 뻗어 누운 손잡이를 잡고 팔꿈치를 내리지 않으며, 가슴 운동 때처럼 팔꿈치를 들어 일직선을 만들고, 팔을 완전히 펴지 않은 느낌 정도로 구부려 준비 자세를 취한다.5. 운동 자세의 손바닥을 바닥 방향으로 미는 힘을 쓰지 않고 손칼로 미닫이문을 연다는 느낌으로, 내 몸 뒤가 아닌 옆으로 확 연다는 느낌으로 수축하는데 팔꿈치가 바닥 방향으로 휘어져 떨어지지 않도록 신경 쓴다.5. 운동 자세의 손바닥을 바닥 방향으로 미는 힘을 쓰지 않고 손칼로 미닫이문을 연다는 느낌으로, 내 몸 뒤가 아닌 옆으로 확 연다는 느낌으로 수축하는데 팔꿈치가 바닥 방향으로 휘어져 떨어지지 않도록 신경 쓴다.5. 운동 자세의 손바닥을 바닥 방향으로 미는 힘을 쓰지 않고 손칼로 미닫이문을 연다는 느낌으로, 내 몸 뒤가 아닌 옆으로 확 연다는 느낌으로 수축하는데 팔꿈치가 바닥 방향으로 휘어져 떨어지지 않도록 신경 쓴다.운동 효과어깨 후면을 발달시키는 대표적인 운동으로 어깨가 앞으로 감기는 라운드 숄더 체형 교정에 도움을 주고 어깨 관절의 안정성이 좋아지는 운동입니다.앞면과의 균형이 좋아졌을 때 보기에도 좋은 둥근 어깨를 가질 수 있습니다. 다른 운동을 보러 가다어깨 후면을 발달시키는 대표적인 운동으로 어깨가 앞으로 감기는 라운드 숄더 체형 교정에 도움을 주고 어깨 관절의 안정성이 좋아지는 운동입니다.앞면과의 균형이 좋아졌을 때 보기에도 좋은 둥근 어깨를 가질 수 있습니다. 다른 운동을 보러 가다
